Guía práctica, cercana y honesta desde mi consulta
Por el Dr. Paül Gil, médico integrativo y creador de Mesvitae
Déjame empezar con una confesión: cuanto más pacientes veo, más claro tengo que el déficit de magnesio es uno de los grandes “ladrones” de salud silenciosos de nuestro tiempo. Fatiga al levantarse, calambres, niebla mental, ansiedad que se enciende sin aviso… En el 70 % de los análisis que reviso, los niveles plasmáticos de magnesio están en el límite inferior o directamente por debajo de lo óptimo. ¿Sabías que los síntomas mejoran cuando ajustamos la dieta y añadimos la forma de magnesio adecuada?
Aquí surge la gran pregunta que recibo a diario:
“Doctor, ¿qué magnesio debo tomar? Veo bisglicinato, citrato, malato… ¿cuál es mejor para mí?”
No existe un único “magnesio perfecto” para todo el mundo. Cada sal tiene propiedades, grado de absorción y aplicaciones concretas. Elegir la correcta es la diferencia entre notar cambios reales o seguir tirando tu dinero.
En este artículo voy a explicarte:
1.Las 13 sales de magnesio más comunes.
2.En qué casos recomiendo cada una según mi práctica clínica.
3.Cuáles se absorben mejor (y cuáles evitar si buscas eficacia).
4.Cómo combino varias sales para cubrir objetivos múltiples.
¡Así tendrás un mapa claro para elegir tu suplemento!
- Qué magnesio debo tomar según tu necesidad
A) Para relajación, estrés e insomnio
- Bisglicinato de magnesio (mi favorito por su biodisponibilidad ≈90 % y su efecto GABAérgico).
- Taurato de magnesio (añade la acción calmante de la taurina en el sistema cardiovascular).
- Treonato de magnesio (entra en el cerebro y mejora la plasticidad sináptica).
Tip clínico: Combino bisglicinato + treonato en pacientes con insomnio resistente y bruxismo.
Los 13 tipos de magnesio que encontrarás en etiquetas
- Qué magnesio debo tomar según tu necesidad
A) Para relajación, estrés e insomnio
- Bisglicinato de magnesio (mi favorito por su biodisponibilidad ≈90 % y su efecto GABAérgico).
- Taurato de magnesio (añade la acción calmante de la taurina en el sistema cardiovascular).
- Treonato de magnesio (entra en el cerebro y mejora la plasticidad sináptica).
Tip clínico: Combino bisglicinato + treonato en pacientes con insomnio resistente y bruxismo.
B) Para fatiga y energía física
Malato de magnesio. El ácido málico es clave en el ciclo de Krebs; ideal si te levantas sin pilas o practicas deporte intenso.
C) Para mejorar el tránsito intestinal
Citrato de magnesio (dosis de 200-400 mg con agua).
Óxido de magnesio si necesitas un efecto laxante rápido, pero ojo: su absorción sistémica es baja.
D) Para huesos, músculos y uso tópico
Cloruro de magnesio en escamas para baños o vía oral cuando hay déficit severo.
Sulfato de magnesio (sales de Epsom) en baño caliente reduce agujetas y relaja.
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Los magnesios con mejor absorción
Bisglicinato (quelado, neutro para el estómago)
Treonato (lleva el mineral directo al sistema nervioso central)
Malato (alto porcentaje elemental y buena tolerancia)
Citrato (≈30-40 % de absorción; razonable y versátil)
⚠️ Absorción moderada o baja
Cloruro, lactato, gluconato, aspartato, pidolato.
⚠️ Baja
Óxido y sulfato (salvo para uso tópico o laxante puntual)
Mi estrategia ganadora: combinar sales
En la práctica real, pocas personas solo necesitan “dormir mejor” o “rendir más”; frecuentemente buscan energía + calma + buena digestión.
Por eso diseñé Triple Magnesium Complex en Mesvitae:
-Bisglicinato para relajar.
-Malato para energía sostenida.
-Citrato para tránsito intestinal amable.
Lo acompañé de vitaminas B metiladas + Quatrefolic® para mejorar la conversión de neurotransmisores y reforzar la metilación. Resultado: un suplemento 360º que cubre las tres áreas críticas (nervios, músculo y metabolismo) sin irritar el estómago.
Mi estrategia ganadora: combinar sales
En la práctica real, pocas personas solo necesitan “dormir mejor” o “rendir más”; frecuentemente buscan energía + calma + buena digestión.
Por eso diseñé Triple Magnesium Complex en Mesvitae:
-Bisglicinato para relajar.
-Malato para energía sostenida.
-Citrato para tránsito intestinal amable.
Lo acompañé de vitaminas B metiladas + Quatrefolic® para mejorar la conversión de neurotransmisores y reforzar la metilación. Resultado: un suplemento 360º que cubre las tres áreas críticas (nervios, músculo y metabolismo) sin irritar el estómago.
Otro producto Mesvitae con magnesio en su fórmula
En Mesvitae sabemos que el magnesio es un mineral imprescindible para la energía celular, el equilibrio nervioso y la salud muscular. Por eso, además de Triple Magnesium Complex + Vitaminas B Metiladas + Quatrefolic®, integramos este mineral clave en otros complementos estratégicos de nuestra gama:
1. D3 + K2 + Bisglicinato de Magnesio Complex
El combo “huesos y corazón”
Bisglicinato de Mg: alta biodisponibilidad, suave para el estómago y perfecto para reforzar la función muscular y nerviosa.
Vitamina D3: mejora la absorción de calcio, esencial para la densidad ósea.
Vitamina K2 (MK-7): dirige el calcio a los huesos y evita que se deposite en las arterias.
Ideal si buscas fortalecer huesos, proteger tu sistema cardiovascular y mantener los niveles de energía estables.
Otro producto Mesvitae con magnesio en su fórmula
En Mesvitae sabemos que el magnesio es un mineral imprescindible para la energía celular, el equilibrio nervioso y la salud muscular. Por eso, además de Triple Magnesium Complex + Vitaminas B Metiladas + Quatrefolic®, integramos este mineral clave en otros complementos estratégicos de nuestra gama:
1. D3 + K2 + Bisglicinato de Magnesio Complex
El combo “huesos y corazón”
Bisglicinato de Mg: alta biodisponibilidad, suave para el estómago y perfecto para reforzar la función muscular y nerviosa.
Vitamina D3: mejora la absorción de calcio, esencial para la densidad ósea.
Vitamina K2 (MK-7): dirige el calcio a los huesos y evita que se deposite en las arterias.
Ideal si buscas fortalecer huesos, proteger tu sistema cardiovascular y mantener los niveles de energía estables.
¿Qué los hace únicos?
- Alta absorción: usamos formas queladas (bisglicinato) y orgánicas (malato, citrato) que tu cuerpo aprovecha al máximo.
- Sin aditivos innecesarios: libres de estearato de magnesio, dióxido de silicio y gluten.
¿Cuál elegir?
- D3 + K2 + Magnesio si tu prioridad son huesos fuertes, corazón protegido e inmunidad robusta.
- Triple Magnesium Complex si necesitas un pack completo para energía sostenida, calma nerviosa y calidad de sueño.
Elijas el que elijas, tendrás la garantía Mesvitae: nutrición funcional, natural y eficaz para que vivas cada día con más vitalidad.
Preguntas habituales que me hacen en consulta
¿Puedo tomar magnesio si tengo hipotensión?
Sí, pero elige bisglicinato o malato y controla la dosis (200-300 mg). Evita taurato porque baja la tensión.
¿El cloruro engorda?
No; el cloruro de magnesio no aporta calorías. Lo que puede subir es la retención si tomas dosis altas y bebes poca agua.
¿Magnesio por la mañana o de noche?
Depende del tipo: malato a primera hora para energía, bisglicinato o taurato por la noche para sueño.
Consejos finales de absorción
- Tomarlo con algo de proteína ligera (huevo, yogur vegetal) mejora la quelación natural.
- Evita combinarlo con mucho calcio en la misma toma; compiten.
- Fracciona la dosis si necesitas más de 300 mg/día: mañana + noche.
¡Hidrátate bien!; el magnesio trabaja con sodio y potasio.
Conclusión
Preguntarte qué magnesio debo tomar es el primer paso hacia un cambio tangible en tu energía, tu sueño y tu salud muscular. Elige la sal según tu objetivo, valora la biodisponibilidad y, si buscas un “todo en uno” equilibrado y suave con el estómago, prueba la sinergia triple (bisglicinato + malato + citrato) con vitaminas B activas.
Personalmente, uso Triple Magnesium Complex a diario y lo recomiendo a pacientes que necesitan reducir estrés, evitar calambres, despertar con más pilas y cuidar su sistema nervioso sin complicaciones digestivas.
Recuerda: el magnesio es el mineral maestro; dale a tu cuerpo la forma correcta y verás cómo te devuelve la jugada en forma de vitalidad y bienestar.
¿Tienes dudas sobre qué magnesio es el mejor para ti? ¡Escríbenos!