Por el Dr. Paül Gil, médico integrativo y creador de Mesvitae
La deficiencia de magnesio puede manifestarse con cansancio, debilidad, calambres y otros síntomas que a menudo se confunden con estrés o falta de descanso.
Aunque no suele recibir tanta atención como la vitamina D o el hierro, el magnesio es un mineral esencial para el organismo. Participa en cientos de procesos, desde la función muscular y nerviosa hasta la producción de energía, la salud ósea y el equilibrio de múltiples mecanismos celulares. Por eso, cuando sus niveles no son adecuados, el cuerpo puede empezar a enviar señales. El problema es que muchas de ellas se parecen al cansancio cotidiano, al estrés o a la falta de sueño, y pasan desapercibidas.
Lo primero que hay que tener en cuenta es que una deficiencia clara de magnesio no es especialmente frecuente en personas sanas que siguen una dieta equilibrada. Los riñones, de hecho, ayudan a conservarlo. Aun así, sí pueden darse ingestas insuficientes o déficits relacionados con ciertas circunstancias, como trastornos gastrointestinales, problemas de absorción, diabetes tipo 2, consumo crónico de alcohol, edad avanzada o el uso de determinados medicamentos que favorecen su pérdida.
Qué señales pueden hacer sospechar una falta de magnesio
Entre los más habituales están la pérdida de apetito, las náuseas, el cansancio y la debilidad. Son molestias que muchas veces se atribuyen al ritmo diario, al trabajo o a dormir mal, así que no siempre se identifican de inmediato como una posible carencia nutricional.
Cuando el déficit avanza, pueden aparecer manifestaciones más llamativas, como hormigueo, entumecimiento, contracciones musculares, calambres, temblores o espasmos. En situaciones más graves también se han descrito alteraciones del ritmo cardíaco, cambios en el estado mental e incluso convulsiones. Además, un nivel bajo de magnesio puede ir acompañado de alteraciones en otros minerales, como el calcio o el potasio, lo que complica todavía más el cuadro.
Muchas personas asocian el magnesio casi exclusivamente con los calambres musculares, y es cierto que pueden ser una pista. Pero conviene no simplificar: sufrir calambres no significa necesariamente tener deficiencia de magnesio. También pueden influir la deshidratación, el esfuerzo físico, ciertos medicamentos o desequilibrios de otros electrolitos. El contexto, en estos casos, es clave.
Quiénes tienen más riesgo
Hay determinados perfiles en los que merece la pena prestar más atención. Es el caso de personas con enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn u otros trastornos digestivos; quienes toman ciertos fármacos, como algunos diuréticos o protectores gástricos; adultos mayores; personas con diabetes tipo 2; o quienes atraviesan etapas de gran desgaste físico y mental. En estas situaciones puede haber peor absorción, mayores pérdidas o un aporte insuficiente mantenido en el tiempo.
También hay momentos en los que, sin llegar a hablar de una deficiencia clínica, el cuerpo puede beneficiarse de un mejor soporte nutricional: etapas de estrés, fatiga acumulada, sueño irregular, alta exigencia mental o entrenamientos intensos. No se trata de buscar soluciones milagrosas, sino de entender que descanso, alimentación y micronutrientes forman parte del mismo equilibrio.
Cómo mejorar los niveles de magnesio
La base debería ser siempre la alimentación. El magnesio está presente en legumbres, frutos secos, semillas, cereales integrales, verduras de hoja verde, lácteos y algunos alimentos enriquecidos. Cuando la dieta es pobre en estos grupos o demasiado irregular, mejorar los hábitos suele ser el primer paso más sensato.
Aun así, no siempre basta con “comer mejor”, sobre todo en personas con rutinas exigentes o con una combinación de estrés, cansancio y mala recuperación. En esos casos, un suplemento bien planteado puede ser una ayuda útil como complemento, siempre sin sustituir una dieta variada ni la valoración profesional cuando existen síntomas importantes.
Una opción práctica: Mesvitae Triple Mg Complex
Como profesional, sé que hay etapas en las que el cuerpo y la mente necesitan un apoyo extra. Lo veo a menudo en personas con cansancio mantenido, estrés, sobrecarga física o esa sensación de no terminar de recuperarse bien. Precisamente por eso diseñé Triple Mg Complex de Mesvitae, con la idea de ofrecer una fórmula completa y útil para acompañar este tipo de situaciones desde un enfoque nutricional serio y bien planteado.
Quise combinar tres formas de magnesio —bisglicinato, malato y citrato— porque cada una aporta características interesantes y, en conjunto, permiten un enfoque más completo. Además, la fórmula incluye vitaminas del grupo B metiladas, Quatrefolic®, vitamina C, vitamina D3 y piperina, con el objetivo de apoyar no solo la función muscular y el sistema nervioso, sino también el metabolismo energético y el bienestar general.
A nivel práctico, pensé esta combinación para personas que notan fatiga persistente, tensión muscular, mayor desgaste físico o mental, o una sensación continua de ir al límite. No se trata de prometer resultados milagrosos, sino de aportar una herramienta que tenga sentido dentro de una rutina en la que también importan la alimentación, el descanso y el manejo del estrés.
Otro aspecto que cuidé al diseñarlo fue que resultara fácil de integrar en el día a día. La recomendación es de 2 cápsulas al día, preferiblemente con comida, para favorecer una mejor tolerancia y absorción. Además, puede tomarse tanto por la mañana, si se busca un apoyo más orientado a la energía y el enfoque, como por la noche, si el objetivo es acompañar mejor la relajación y el descanso.
Así que, si notas cansancio, debilidad, calambres, tensión muscular o una sensación de agotamiento que no termina de desaparecer, el magnesio puede ser uno de los factores a revisar. No siempre será el único, pero sí merece atención. La base sigue estando en una buena alimentación, el descanso y una gestión razonable del estrés. Y como apoyo adicional, Mesvitae Triple Mg Complex.
